Beta alanina - czy jest skuteczną przedtreningówką?

Czym jest beta alanina?

Beta alanina to przede wszystkim aminokwas niebiałkowy. Jej działanie polega przede wszystkim na zapewnianiu właściwej homeostazy (względnie stała równowaga wewnętrzna) organizmu. Co więcej, w połączeniu z l-histydyną, tworzy karnozynę, dwupeptyd występujący głównie w komórkach mięśniowych. Beta alanina jest zatem częścią składową karnozyny, która odpowiada za odpowiedni poziom pH komórek mięśniowych, a tym samym wpływa na redukcję poziomu zmęczenia mięśni.

Jej działanie jest zauważalne szczególnie podczas wysiłku fizycznego, ponieważ dzięki karnozynie mięśnie mogą pracować wydajniej i dłużej. Co więcej, odpowiedni jej poziom w mięśniach pozwala także na odpowiednią regenerację tkanki mięśniowej po przeprowadzonym treningu, ponieważ jest odpowiedzialna za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Stosowanie beta-alaniny prowadzi zatem do wzrostu efektywności pracy mięśni.

Jak działa beta alanina?

Jest to spowodowane tym, że podczas pracy (szczególnie intensywnej) mięśnie wykorzystują energię w wyniku tzw. procesów beztlenowych, a przez to obniża się poziom pH i występuje wzrost jonów wodorowych. Wodór blokuje działanie istotnych enzymów, a przez to pojawia się znane uczucie “pieczenia” mięśni, które uniemożliwia dalsze wykonywanie ćwiczeń. Karnozyna dbając o odpowiedni poziom pH w komórkach mięśniowych, w pewien sposób opóźnia wzrost jonów wodorowych, dzięki czemu możliwe jest przeprowadzenie dłuższych i cięższych treningów.

To właśnie jest główną przyczyną popularności beta alaniny, która jest uznawana za niezwykle skuteczną odżywkę przedtreningową i coraz więcej osób decyduje się na jej suplementację. W sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/Przedtrening%C3%B3wki-k154.html) jest ona dostępna w różnych wariantach m.in. smakowych, dzięki czemu można dostosować skuteczną przedtreningówkę do własnych preferencji.

Przyjmowanie beta-alaniny

Wzrost poziomu karnozyny w mięśniach nie jest natychmiastowy w momencie rozpoczęcia stosowania beta-alaniny. Warto o tym pamiętać. Jednak po kilku tygodniach regularnego jej stosowania, wzrost karnozyny może nastąpić nawet o 60%. Zazwyczaj przyjmuje się ok. 5g na dobę w ciągu 5-6 tygodni. 

Po tym czasie można odejść od codziennej suplementacji i stosować beta-alaninę typowo w suplementacji okołotreningowej. Jest to spowodowane tym, że gdy uda się podnieść poziom karnozyny w mięśniach, to utrzymuje się ona przez dłuższy czas, a spadki trwają dość długo. Przy stosowaniu doraźnie beta-alaniny jedynie przed treningiem, zwiększony jej poziom może utrzymywać się nawet przez kilkanaście tygodni.

Warto jednak pamiętać, że o skuteczności wszelkiego rodzaju odżywek i suplementów diety może decydować to z jakiego źródła one pochodzą. Z tego względu zaleca się wybieranie odżywek sprawdzonych producentów, którzy są oficjalnie obecni na rynku od dłuższego czasu. Niewątpliwie do jednych z nich zalicza się firma SFD (https://sklep.sfd.pl/), która w ofercie swojego sklepu, posiada bogaty asortyment różnego rodzaju odżywek, suplementów diety itp.